Les graines de sésame doré, déjà torréfiées, sont parfaites pour une utilisation rapide et simple, dans vos salades, sur vos plats et préparations de viandes de légumes et de poissons. Elles s’invitent aussi en décor sur vos verrines où elles apportent leur belle couleur dorée, leur saveur et leur léger croquant. Mélangées à du miel, elles entoureront magiquement vos tomates cerises petit prix, grands effets !
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Recettes au sésame doré
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Côté légumes nous avons fondu pour les aubergines dorées au sésame de cuisine saine
Histoire du sésame doré
Le sésame doré trouve ses racines en Asie et en Afrique, où le sésame est cultivé depuis des millénaires. Parmi les premières plantes oléagineuses domestiquées, il s’est répandu de l’Inde à l’Afrique il y a plus de 3 000 ans. Les graines dorées, torréfiées pour révéler leurs arômes intenses, sont devenues essentielles dans la cuisine asiatique : sauces, marinades, confiseries et desserts s’enrichissent de leur saveur. Au-delà de ses qualités gustatives et nutritionnelles, le sésame doré occupe aussi une place culturelle forte. Symbole de prospérité et de chance, il s’invite lors de rituels et célébrations à travers le monde.
Aujourd’hui, le sésame doré jouit d’une présence mondiale. Il s’intègre dans une myriade de plats, apportant son arôme inimitable et sa teinte dorée et ensoleillante. Son histoire continue à s’entrelacer avec les mets, les traditions et les symboles qui enrichissent la diversité culturelle de notre monde.
Bienfaits du sésame doré pour la santé
Les bienfaits du sésame doré sont multiples. Sa valeur nutritionnelle en fait un aliment précieux pour la santé. Voici quelques-uns de ses avantages potentiels :
Grâce à sa composition riche en nutriments essentiels, il peut contribuer à renforcer la santé osseuse. Il fournit notamment du calcium, du magnésium et du phosphore.
De plus, ses acides gras insaturés, comme les oméga-3 et les oméga-6, peuvent favoriser la santé cardiaque. Ils aident en effet à maintenir des niveaux de cholestérol sains et en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires.
Sa teneur en fibres alimentaires peut soutenir une digestion optimale. Cela peut donc aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.
En raison de sa teneur en antioxydants, tels que la vitamine E et le sélénium, il peut aider à combattre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Il contribue ainsi à ralentir le processus de vieillissement.
Sa richesse en zinc est bénéfique pour le système immunitaire. Car le zinc joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement des cellules immunitaires.
De plus, sa teneur en vitamine B peut contribuer à maintenir un système nerveux sain et à réguler le métabolisme.
Pour profiter des bienfaits du sésame doré, voici les quantités recommandées
- Santé osseuse 🦴 : 25 à 30 g par jour (environ 2 cuillères à soupe) pour un apport significatif en calcium, magnésium et phosphore.
- Santé cardiaque ❤️ : 15 à 25 g par jour (1 à 2 cuillères à soupe) pour bénéficier des oméga-3 et oméga-6 et aider à réguler le cholestérol.
- Digestion & glycémie 🍽️ : 20 à 30 g par jour pour profiter de sa teneur en fibres et réguler le sucre dans le sang.
- Antioxydants & vieillissement ✨ : 15 à 20 g par jour pour un bon apport en vitamine E et sélénium, qui protègent les cellules.
- Système immunitaire 🛡️ : 10 à 15 g par jour (1 cuillère à soupe) pour un apport suffisant en zinc et soutenir les défenses naturelles.
- Équilibre nerveux & métabolisme 🧠 : 15 à 20 g par jour pour un bon apport en vitamines B.
💡 À savoir :
- Il est conseillé de griller légèrement les graines ou de les consommer sous forme de purée (tahin) pour mieux assimiler les nutriments.
- Pour éviter un excès calorique, une consommation de 1 à 3 cuillères à soupe par jour (soit environ 10 à 30 g) est idéale.
- Pour une meilleure absorption du calcium, pensez à l’associer à de la vitamine D (poissons gras, œufs, soleil ☀️).
Si vous avez des problèmes de santé spécifiques ou des allergies, mieux vaut demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’augmenter votre consommation de sésame. 😊
Pour plus d’information vous pouvez consulter l’article du site amelioresante.com baptisé : Quelles sont les propriétés des graines de sésame
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